気づいたらYouTube…を減らす脳の使い方
こんにちは。
新留です。
「気づいたらYouTubeばかり見ている…」
「寝る前にはいつもスマホを触っている…」
「宿題をせずにゲームばかり…」
こういった悩みはありませんか？
教室の保護者さまでも悩まれている方は多く、
面談の際に相談を受けることもよくあります。
上記の悩みは、
時間も学習に使えるエネルギーも減らしてしまうものばかり。
できれば、
すべてなくしたい習慣ではありますよね。
（大人もやってしまいがちなものですが笑）
ただ、
「よし、新しい良い習慣を身につけよう！」
と心機一転思いつつも…
なかなかできず、下の習慣に戻ってしまうことはあるあるです。
「良い習慣を増やす」
これは素晴らしいことなのですが、
ただ、
それだけでは、ほぼうまくいきません。
なぜか？
それは、
「悪い習慣がそのまま残っているから」です。
「新しい良い習慣」を身につける際、
考えることは、他にもあるのですよね。
それが、
「古い良くない習慣」を減らし、なくすことです。
習慣というのは、
「頭に思い浮かぶもの」
です。
「気づいたらYouTubeばかり見ている…」
「寝る前にはいつもスマホを触っている…」
「宿題をせずにゲームばかり…」
というのは、
「YouTube」や「スマホ」、「ゲーム」というのが、
頻繁に、速く思い浮かぶようになっているのですよね。
頭に思い浮かぶと、それに対する反応が自動で引き起こされます。
例えば、
「あれ、何だったっけ…ちょっとYouTubeで見てみよう」が、
気づいたら30分、1時間…
なんてこと、大人でもありますよね（笑）
頭に思い浮かぶと、
反応してしまうのですよね。
そして、
頭に思い浮かぶスピードが速いと、行動も速くなります。
よく、速く思い浮かぶから、
「やってしまう」のです。
ですので、
「古い良くない習慣」を減らし、なくしたいなら、
できるだけ、「思い浮かばないように」していく必要があるのですよね。
そのために効果的なのが、
「環境を変えること」です。
「意志力」というのは役に立たないものだと思い、
「視覚的」、「空間的」な面から変えていくのが有効です。
「YouTube」や「スマホ」、「ゲーム」…
これらが、
目に入りやすい位置にありませんか？
手に取りやすい位置にありませんか？
簡単に始められるようになっていませんか？
もし、そうなら、
「古い良くない習慣」に続く導線にいろんな「摩擦」「関門」を作っていってください。
ポイントはシンプルです。
「ちょっと面倒くさい」を作ること。
人は基本的に「めんどくさがり」なので、
それだけで行動は自然と減っていきます。
・見えない位置にある
・すぐに手の届かない位置にある
・始めるのにちょっと手間がかかる
それだけでも、
頻度や時間が減っていきます。
（逆に、
・勉強道具はすぐ手に取れる位置に
・机はすぐ始められる状態に
など、「良い習慣はスムーズに」です）
「新しい良い習慣」にはスムーズに入れるように、
「古い良くない習慣」にはちょっと手間がかかるように。
もし今、
「これ、減らしていきたいな…」
と感じているものがあるなら、
まずはひとつでいいので、
「悪い習慣に1つだけハードルや関門を作る」
ここから始めてみてください。
小さな変化ですが、
意外と効果は大きいですよ＾＾
新留